綠瘦美學(xué)館加盟店夏日瘦腿全攻略
騰訊視頻曾經(jīng)做過一項大調(diào)查，問所有男性，在異性臉，胸，臀，腿4個選項中，你最看重哪里？最后答案居然不是臉，竟然是腿！！！尤其是在夏天，擁有一雙能HOLD住短裙的美腿是多么加分！可是許多媽媽一旦生了娃，就從原來的“麻稈”腿變成了“大象腿”。其實瘦腿也并不一直是老大難的問題，即使是忙碌的美眉，也可以在碎片時間里做些“心機(jī)”小動作，讓腿更瘦更美噢。
碎片時間瘦腿法：
早晚刷牙時
早晚刷牙的時候你可以做做踮腳尖的動作，只要短短的三分鐘，就可以讓你的小腿變得修長。如果你想瘦大腿的話，升級的動作就是屈蹲，注意膝蓋是不能超過腳尖的，慢慢上下起落，一個星期后你就可以看到效果。
坐在椅子時
許多美眉都有下半身水腫的問題，你可以做下這個動作：坐在椅子上，抬起你的腳后跟10秒，然后放下腳跟，再抬起腳尖10秒。把一直腿伸直，保持10秒，再換另一只腿，這樣反復(fù)幾次，能有效的解決水腫的問題，也能讓腿部肌肉更緊實。
走路時
如果你家離公司不是太遠(yuǎn)或者超市不是太遠(yuǎn)，就選擇步行吧。保持正確的步行方式，能有效地迅速瘦大腿。腳跟著地，伸直膝蓋，使用腿全部的肌肉，特別有意識的收緊大腿內(nèi)側(cè)。記住，任何時候都要保持挺胸收腹的姿勢，氣質(zhì)就是這么練出來的。
此外如果不是很趕時間，可以試試爬樓梯，它能鍛煉你平時都不怎么使用的大腿肌肉，是瘦腿最好的運(yùn)動方式。
洗澡時
洗澡的時候，可以利用花灑的水流沖擊力，按摩腿部。溫?zé)岬乃梢源龠M(jìn)腿部血液的循環(huán)，幫助脂肪的燃燒。
睡前
睡覺之前，把看手機(jī)的時間拿來瘦腿，也會有意想不到的收獲。以下這些動作都可以在睡前做噢。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重復(fù)做5～10次，放松休息。
魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側(cè)角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
注：背不要彎曲。
堅持下去，夏天就可以秀出美美的腿啦~
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