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在你身體所有的脂肪中，多余的腹部脂肪是最不健康的脂肪。腹部脂肪過多預(yù)示著可能會患有代謝綜合癥、二型糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險。
而且，肚子上肉多的話，穿衣服真的真的很難看！
很多人也許體重正常，也許四肢纖細，但就是有怎么減也減不掉的腹部脂肪，這到底是為什么？
盤點讓你腹部囤積脂肪的十種生活習(xí)慣
1、經(jīng)常吃添加了很多糖的食品和甜飲料
很多人會在不知不覺中攝入超量的添加糖。大家都知道的高糖食品有蛋糕和糖果，還有一些打著健康旗號的瑪芬蛋糕和凍酸奶。汽水、三合一咖啡、甜茶是最普遍的含糖飲料。
已經(jīng)有研究證實腹部脂肪過多可能與每天超量攝入添加糖有關(guān)，可能是因為添加糖中的果糖含量很高。
在為期 10 周的研究中，以體重維持為目標(biāo)進行飲食控制的超重和肥胖者每天 1/4 的卡路里攝入來自含糖飲料，他們的胰島素敏感度降低，腹部脂肪增加。
也有一些研究表明攝入含有較高果糖的飲食，會減少脂肪燃燒并讓代謝變低。其中攝入含糖飲料引起的問題最為嚴重。這些甜飲料會讓你在不知不覺中攝入很多添加糖。
并且液體食物比固體食物的飽腹感要差很多，你喝進去的那些熱量不容易讓你感覺到飽，所以很難讓你在接下來的飲食中減少攝入量。
2、長期飲酒
酒對于人體健康而言有利也有弊。每天攝入適量的紅酒，能夠降低心血管方面疾病的風(fēng)險。但如果每天攝入超量的酒精，可能會引起炎癥、肝臟疾病和其他健康問題。
一些研究表明，攝入酒精會抑制脂肪的燃燒，并且酒精很容易轉(zhuǎn)化腹部脂肪囤積起來，故得此名「啤酒肚」。
24 小時內(nèi)的酒精攝入量對于腹部脂肪也有很重要的影響。經(jīng)常喝酒但每天飲酒量少于一杯的飲酒者腹部脂肪較少，但那些平時不怎么喝酒，偶爾喝大量的酒，更加容易導(dǎo)致腹部脂肪過多的問題。
3、飲食中攝入反式脂肪
反式脂肪對于人類來說是最不健康的脂肪，反式脂肪由不飽和脂肪酸氫化而來，使不飽和脂肪酸更加穩(wěn)定，經(jīng)常用于包裝食品來延長貨架期。
反式脂肪已被證實會導(dǎo)致炎癥、胰島素抵抗、心臟病和其他疾病。也有一些動物性實驗證實，飲食中攝入反式脂肪會導(dǎo)致過多的腹部脂肪。
一個為期 6 年的猴子實驗結(jié)果表明，那些飲食中含有 8% 反式脂肪的猴子不僅體重增加，腹部脂肪也比那些飲食中含有 8% 不飽和脂肪的猴子多 33%，這兩組猴子攝入的飲食熱量都是以維持體重為目的。
若食品配料表中有氫化植物油、人造奶油、起酥油、植物性奶油等成分的食品，在加工過程中都容易產(chǎn)生反式脂肪，選購時要相當(dāng)警惕。
4、缺乏運動
長期久坐是導(dǎo)致亞健康的最嚴重的因素之一，在過去的幾十年里，人們的體力消耗越來越少，這很容易就導(dǎo)致肥胖，當(dāng)然也包括腹部肥胖。
美國一項 1988 到 2010 年的研究表明，缺乏活動與男人和女人體重、腰腹圍的增加有著直接的聯(lián)系。
還有一項研究表明，如果減肥是靠節(jié)食而沒有積極的運動，那停止節(jié)食之后，會反彈更多的腹部脂肪。
那些有 1 年有氧或無氧運動的減肥人群，減肥成功之后能夠避免腹部脂肪的反彈，而那些不運動的人減肥結(jié)束腹部脂肪都會增加 25~38%。
5、飲食中蛋白質(zhì)攝入不足
日常飲食中攝入充足的蛋白質(zhì)能夠很好地預(yù)防體重增加，相反長期攝入蛋白質(zhì)不足會讓你囤積更多的腹部脂肪。幾項大型研究表明，每天蛋白質(zhì)攝入較多的人腹部脂肪更少。
另外一項動物實驗表明，神經(jīng)肽Y（NPY）會增加食欲促進腹部脂肪囤積，當(dāng)你蛋白質(zhì)攝入不足時神經(jīng)肽 Y（NPY）的分泌就會變多。
所以我們?nèi)粘ｏ嬍巢荒転榱藴p肥就不吃肉，要保證充足的蛋白質(zhì)攝入，這樣才會有較好的飽腹感，同時減少腹部脂肪的囤積。
6、腸道菌群環(huán)境不健康
在你的腸道中生活了上百種腸道菌群，有一些是有益菌，也有一些是有害菌。腸道菌群環(huán)境的健康對于身體免疫系統(tǒng)和抵抗疾病有非常重要的意義。
研究表明，不健康的腸道菌群會導(dǎo)致體重增加和腹部脂肪囤積。肥胖者的腸道菌群中Firmicutes 菌的數(shù)量要遠超常人，這種菌會增加食物中卡路里的吸收，多余的卡路里會在腹部囤積。
平時做到飲食規(guī)律，食物選擇健康，有助于保持一個健康的腸道菌群環(huán)境，從而預(yù)防體重增加和腹部脂肪囤積。
7、經(jīng)常飲用果汁
果汁是偽裝得很好的含糖飲料，就算是 100% 鮮榨不另外加糖的果汁也會含有大量的糖。事實上 250 毫升蘋果汁和可樂一樣含有25 克的糖，相同量的葡萄汁含有 32 克糖。
盡管果汁含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，但榨成汁之后會有大量果糖游離出來，這些游離糖很有可能會導(dǎo)致胰島素抵抗，并增加腹部脂肪。
更重要的是，這種液體食物的飽腹感不如固體食物，所以你很容易在不知不覺中攝入過量。
8、平時壓力過大，皮質(zhì)醇分泌過度
皮質(zhì)醇是一種生存所必須的激素，由腎上腺分泌，在應(yīng)對壓力中扮演重要角色。不幸的是，當(dāng)皮質(zhì)醇過度分泌會增加脂肪囤積，尤其是腹部脂肪的囤積。
對于很多人來說，壓力過大時會通過暴食來釋放壓力，這時皮質(zhì)醇會過度分泌，進一步增加多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在腹部。并且腰臀比本來就大的女性，在壓力過大時會比腰臀比小的女性分泌更多皮質(zhì)醇。
平日里我們要正確對待壓力，可以通過運動、聽歌等健康的方式去緩解壓力，切莫暴飲暴食，否則會比平時更加容易胖肚子！
9、飲食中膳食纖維攝入不足
膳食纖維對于維持體重和健康來說都非常重要，有一些膳食纖維能夠很好地增加飽腹感，延緩饑餓，并減少食物中熱量的吸收。
可溶性膳食纖維的攝入能夠幫助減少腹部脂肪，每增加 10g 可溶性膳食纖維的攝入，就能減少 3.7% 的腹部脂肪囤積。
一項大型研究發(fā)現(xiàn)，膳食中高纖維全谷物的攝入會減少腹部脂肪，而精細低纖維谷物的攝入則會讓腹部脂肪增加。
我們要多吃粗糧和蔬菜，不僅能夠提高飽腹感，還有助于減少食物中熱量的吸收，減少腹部脂肪的囤積。
10、睡眠不足
研究證實睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖，并增加腹部脂肪的囤積（16）。一項 68000 個女性參與，為期 16 年的實驗結(jié)果表明，那些每天睡眠不足 5 小時的女性比每天至少睡7個小時的女性體重多增加 15kg。
睡眠障礙也容易導(dǎo)致體重增加，阻塞性睡眠呼吸暫停是最普遍的睡眠障礙，有這個障礙的肥胖男性比正常肥胖男性腹部脂肪多更多。
保持充足的睡眠，在夜間也會充分燃燒脂肪，并且有助于抑制第二天的食欲，保證第二天良好的運動狀態(tài)，別再熬夜啦！
除了上面提到的 10 種原因，腹部脂肪還受到基因和更年期的影響，這兩個原因是我們無法改變的，但上面提到的都是我們可以自行調(diào)控的。
希望大家以后在面對什么該吃，什么不該吃，是生命在于靜止，還是生命在于運動，如何處理壓力等問題時，都要做出正確健康的選擇，這樣才能甩掉腹部脂肪，提高生命質(zhì)量，重獲小蠻腰哦。
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