跑步減肥方法很重要，綠瘦美學館加盟店減肥知識普及
跑步是人類最原始的沖動。跑步讓你釋放自己的生命活力。生命不一定會因跑步而延長，但生活一定會因奔跑而充實。這就是我們每天奔跑的意義。
跑步可以，改善視力，增強心肺能力，減少疾病，增加代謝能力，增強肌肉，減肥，美體增強骨骼強度等好處多的說不完， 但作為最好、最簡單、最實用的運動方式卻被我們很多女生無情的誤解了。
很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗，很多女生運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。其實很理解每個參加鍛煉的人都是想讓自己變得更健康更有型。但是這樣的擔心其實是沒有必要的。
一、我們先分析可能讓小腿變粗的原因：
1. 強度不對
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉(比如百米沖刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結(jié)實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。
2.姿勢不對
決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養(yǎng)成的習慣密不可分。
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié) 造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
二、怎么樣跑步不會讓腿變粗
1.采用正確姿勢：正確的跑步姿勢應是抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌。
2.注意跑步時間和速度。以慢節(jié)奏的有氧運動為主
避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年 齡)×(60%-80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
3.跑步后進行放松練習
為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉伸按摩運動，松弛緊繃的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
拉伸運動：
1.A字式-(15-30秒)
動作要領：
a.雙腳向后退行一步，雙手分開壓于地面，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地；
b.要點是雙肩下壓，讓上身充分的伸展開，做好A字式有助于強化四肢神經(jīng)和肌肉。
2.側(cè)壓腿式-(15-30秒)
動作要領：
a.側(cè)壓腿式，采用蹲姿。側(cè)壓左腿時，左腿向身體左邊完全伸出，左腳跟內(nèi)側(cè)著地；
b.雙手放在右大腿位置，同時右腳用蹲——站交替用力的方式，小幅上下運動，帶動左腿整體反復上移下壓，達到拉伸左腿韌帶的目的；
c.側(cè)壓右腿同理。
3.弓壓腿式-(15-30秒)
動作要領：
a.左腳踩到一個高跳箱或板凳上，身體前傾，右腿伸直，雙手放于高跳箱上，感覺右腿部有拉伸感，保持15-30秒；
b.弓壓腿式對于久坐一族可是很好的鍛煉。
4.勾腿式-(15-30秒)
動作要領：
a.勾腿式主要鍛煉大腿前方肌肉，也就是股四頭肌；
b.站直后，抬起右腳置于身后，用右手抓住右腳，膝蓋盡量并攏；用右手慢慢將右腳拉向臀部，直至股四頭肌有拉伸感；
c.保持15-30秒后換腿。友情提示：最好手扶一個固定物體。
5.麻花式-(15-30秒)
動作要領：
a.靠墻站立，使左腳遠離墻面，最遠到右腳前方約 30 厘米處；
b.用小臂靠墻面支撐身體，使身體朝墻面傾倒；
c.將朝墻方向的髖部向墻面推。如果您感覺大腿仍未充分拉伸，則使左腿進一步遠離墻面。
6.劈腿式-(15-30秒)
動作要領：
a.首先以金字塔站姿開始，雙腳分開，雙手手心向下水平放于地上；
b.兩腳慢慢分開，臀部放低；
c.先用前臂支撐身體，然后再將支撐點轉(zhuǎn)移到你的肩膀上。
7.推墻式-(15-30秒)
動作要領：
a.跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松；
b.這時候就該做推墻式來放松小腿了。兩臂分開，按在墻上；
c.雙腿分開，一個在前一個在后；
d.前腿彎曲，后腿伸直，兩腳腳尖向前，注意后腳跟平放在地上，你會感覺到小腿肌肉有拉伸感；
e.保持15-30秒再換腿。
8.腿交叉下腰式-(15-30秒)
動作要領：
a.在大腿后方的繩肌，即腿筋肌肉，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉相當重要；
b.雙腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，注意腿要伸直，試著用手去觸地，保持15-30秒鐘后再交叉換腿。
9.戰(zhàn)士式-(15-30秒)
動作要領：
a.左腳向后跨一大步，兩腿前后站立，兩手經(jīng)體側(cè)頭上合掌，弓步向下，重心始終在兩腳之間，直到前腿與地面水平；
b.戰(zhàn)士式不但能使髖、膝、踝和肩關節(jié)得到強化，還能培養(yǎng)平衡感，放松頸部和下背部，消除緊張感，加強腿部肌肉，減少臀部及髖部周圍的脂肪。
