薩達納瑜伽，背部美不美就看前屈做的好不好
五八加盟網(wǎng) | 2017-05-17 22:32
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前屈之王幫助我們打開內在的眼睛，看到不平常的自己。——摘自《正宗印度瑜伽教程》作者：V.荷馬仕
Sadhana Uttanasana薩達納加強脊柱前屈伸展式
正宗起源
“Ut”的意思是“強烈的”,“Tan”的意思是“伸展”。
體式收益
1.增加膝蓋后側肌肉的柔韌；2.舒緩髖關節(jié)的僵硬；3.增加背部柔韌性；4.緩解坐骨神經痛；5.緩解痛經，有益于女性下背部和卵巢的健康。
療愈收益
1.凈化肺部黏液；2.改善消化；3.有益于釋放下行氣；4.放松中樞神經系統(tǒng)，平靜意識；5.緩解疲勞，失眠和頭痛；6.有助于緩解更年期癥狀。
注意事項
1.不要彎曲脊柱前側，保持脊柱平直，前屈是從髖關節(jié)開始，而不是從下背部。
2.如果你的肋骨貼不到大腿，不要強迫,專注在呼吸上，堅持練習。
體式突破
原因：身體是要力量柔韌相互平衡的。每天行走是在增加腿部力量，所以在練習的過程中大腿后側腘繩肌群會有強烈的拉伸，導致呼吸急促，身體緊張，有的人甚至會出現(xiàn)心情煩躁。
方法：首先不要給身體任何的強迫，內心去接納它，在完全的專注后，深長的呼吸讓自己的脊柱一節(jié)一節(jié)的伸展，腿部后側一層一層拉伸，這個過程是需要時間的。腿部后側釋放之后髖關節(jié)的一些功能就會恢復，能量就可以順暢流動。
我們的身體是最忠誠的，你付出多少，它就同樣會回饋給你多少。建立信心，在瑜伽路上你需要長期不懈的堅持，進步會一點一點的出現(xiàn)，當你感受到大腿后側一點一點打開的時候內心的喜悅是無法形容的，所有的付出都是值得的。
